Hardlopen is een van de meest toegankelijke sporten die er is. Het enige wat je nodig hebt, is een goed paar hardloopschoenen en je kunt de deur uit. Maar hoe kies je nou de juiste hardloopschoenen voor jouw loopstijl? Het antwoord op deze vraag is niet zo eenvoudig als het lijkt. Er zijn verschillende factoren die een rol spelen bij het kiezen van de juiste schoenen, zoals je pronatie, voetboogtype en looptechniek. In dit artikel nemen we je mee door de belangrijkste aspecten die je moet overwegen bij het kiezen van jouw ideale hardloopschoenen.
Wat is pronatie en waarom is het belangrijk?
Pronatie is de natuurlijke beweging van je voet tijdens het lopen of rennen. Wanneer je voet de grond raakt, rolt hij een beetje naar binnen om de impact op te vangen. Dit is een normale beweging, maar bij sommige mensen gebeurt dit te veel (overpronatie) of juist te weinig (onderpronatie of supinatie).
Het is belangrijk om te weten wat jouw pronatietype is, omdat dit invloed heeft op de manier waarop je hardloopschoenen moeten ondersteunen. Overproneerders hebben bijvoorbeeld baat bij schoenen met extra stabiliteit, terwijl onderproneerders juist schoenen met meer demping nodig hebben. Veel sportwinkels bieden een loopanalyse aan om te bepalen wat jouw pronatietype is. Dit kan je helpen om de juiste keuze te maken.
Het belang van je voetboogtype
Naast pronatie speelt ook je voetboogtype een belangrijke rol bij het kiezen van de juiste hardloopschoenen. Er zijn drie hoofdtypen voetbogen: laag, normaal en hoog.
Looptechniek en hardloopschoenen
Je looptechniek is een andere factor die van invloed is op de keuze van je hardloopschoenen. Ben je een haklander, middenvoetlander of voorvoetlander? Dit heeft te maken met welk deel van je voet als eerste de grond raakt tijdens het lopen.
De impact van hardloopschoenen op blessurepreventie
Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is niet alleen belangrijk voor je comfort, maar ook voor blessurepreventie. Slecht passende of versleten schoenen kunnen leiden tot een reeks van veelvoorkomende hardloopblessures, zoals shin splints, knieproblemen en zelfs rugklachten. Door schoenen te kiezen die passen bij jouw pronatie, voetboogtype en looptechniek, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.
Daarnaast is het belangrijk om te weten wanneer je je hardloopschoenen moet vervangen. Over het algemeen wordt aangeraden om je schoenen na ongeveer 600 tot 800 kilometer te vervangen, afhankelijk van het type schoen en hoe vaak je loopt. Versleten schoenen bieden minder demping en ondersteuning, wat het risico op blessures vergroot.
Tips om de levensduur te verlengen
Een goed paar hardloopschoenen kan een flinke investering zijn, dus het is de moeite waard om ze goed te onderhouden. Hier zijn enkele tips om de levensduur van je schoenen te verlengen:
Het verschil tussen hardloopschoenen voor de weg en trailrunning
Niet alle hardloopschoenen zijn hetzelfde. Afhankelijk van waar je loopt, heb je verschillende soorten schoenen nodig. Hardloopschoenen voor de weg zijn ontworpen voor verharde ondergronden zoals asfalt en beton. Ze bieden meestal meer demping om de impact van het harde oppervlak te absorberen.
Trailrunning schoenen daarentegen zijn ontworpen voor onverharde paden en ruigere terreinen. Ze hebben vaak een grovere zool voor extra grip en zijn gemaakt van stevigere materialen om je voeten te beschermen tegen stenen en takken.
Combineer je je wintersport vaak met een hardloopsessie? Naast skikleding kopen is het dan ook verstandig om je kwalitatieve hardloopschoenen mee te nemen!