Als je plannen hebt om aan een hardloopwedstrijd, wielerwedstrijd of misschien wel een triatlon mee te doen, dan is het belangrijk om je daar goed op voor te bereiden. Zo vergroot je de kans dat je de finish haalt en verklein je het risico dat je de wedstrijd halverwege moet staken vanwege een blessure waar je dan ook nog eens langdurig van moet bestellen. Het is ook belangrijk om op tijd met je training te beginnen. Drie weken van tevoren starten is dus geen goed idee.
Maak een haalbaar schema
Om je goed voor te bereiden is het handig om een schema te maken. Dat moet afgestemd zijn op de sportprestatie die je van plan bent om te gaan leveren. Ga je een wielerwedstrijd rijden dan is het logisch om veel op de fiets te zitten, maar daarnaast is ook andere training nodig, zoals krachttraining. Daarmee versterk je je spieren en zorg je er dus voor dat je het sporten langer volhoudt. Als je lid bent van een sportschool dan kun je vaak de hulp van een coach vragen om samen met jou een schema op te stellen zodat je je optimaal kunt voorbereiden.
Winnen of alleen meedoen?
Als de marathon van Rotterdam wordt gelopen dan doen daar heel veel mensen aan mee die vooraf al weten dat ze niet zullen gaan winnen. Ze doen mee om een persoonlijke prestatie te leveren. Je kunt op die dag ook een halve marathon met een team van 4 collega’s, vrienden of familie een kwart marathon lopen. Ook dat kan een heel mooie prestatie zijn. Veel mensen lopen om geld op te halen voor een goed doel en laten zich sponsoren. Maar ook als je meedoet voor een persoonlijke triomf is het belangrijk om je goed voor te bereiden, want ook dan wil je de finish halen zonder in te storten. Dat kun je onder meer doen door tijdens de trainingen of direct na afloop speciale sportvoeding te gebruiken. Die bevat veel eiwitten waardoor je spieren sneller herstellen. Je lichaam kan zich dan volledig richten op het aanmaken van nieuw spierweefsel en dat is nu juist wat je nodig hebt om goed te kunnen presteren. Sportvoeding is er in verschillende vormen zoals shakes, repen, drankjes en gels. Welke je gebruikt hangt grotendeels af van je eigen persoonlijke voorkeur.
Presteer naar vermogen
Het werd in de vorige alinea al aangekaart: Niet iedereen doet aan een wedstrijd mee om te winnen. Als je geen topsporter bent dan moet je je concentreren op je eigen doelen. Zelfs aan de Olympische Spelen doen niet alleen winnaars mee maar ook mensen die er trots op zijn dat ze hun land mogen vertegenwoordigen. Want ook al train je drie keer per week, verruil je je glas cola voor een eiwitshake, dan nog kan het zo zijn dat je niet op het podium eindigt. Dat is niet erg, sporten doe je namelijk in de eerste plaats voor je plezier en om zo lang mogelijk fit en gezond te blijven.
