Je hoort de term vaak in de sportschool of leest het in fitnessartikelen, maar wat bedoelen we nu eigenlijk met “abs”? In dit artikel ontdek je wat abs precies zijn, waar ze zitten in je lichaam en waarom ze belangrijk zijn voor je houding én uiterlijk.
Wat is abs?
Abs is de afkorting van het Engelse woord “abdominals”, wat buikspieren betekent. Daarmee worden vooral de rechte buikspieren bedoeld, ook wel de ‘sixpack’ genoemd. Deze spieren lopen verticaal over het midden van je buik, van je borstbeen tot aan je schaambeen.
Naast de zichtbare rechte buikspieren zijn er nog andere belangrijke buikspieren:
- De schuine buikspieren (intern en extern): die lopen diagonaal aan de zijkanten van je buik. Ze zorgen voor rotatie van je romp.
- De dwarse buikspier: een dieper gelegen spier die fungeert als een soort korset rond je buik. Die helpt je buikinhoud op zijn plaats te houden en ondersteunt je onderrug.
Samen zorgen deze spieren voor stabiliteit, evenwicht en ondersteuning van je wervelkolom.
Waar zitten je abs precies?
Je abs bevinden zich aan de voorzijde van je romp, tussen je ribbenkast en je bekken.
De bekendste spier is de rectus abdominis, die zorgt voor het typische sixpack-effect. Deze spier wordt onderbroken door peesbladen, waardoor de spier in meerdere blokjes is verdeeld. Hoe zichtbaar deze blokjes zijn, hangt vooral af van je vetpercentage.
De schuine buikspieren zitten aan weerszijden van de rectus abdominis en geven je taille vorm. De dwarse buikspier ligt nog dieper en is niet zichtbaar, maar wel essentieel voor een sterke core.
Waarom zijn abs belangrijk?
Abs zijn niet alleen voor het zicht. Sterke buikspieren helpen je in het dagelijks leven, bijvoorbeeld bij:
- Het ondersteunen van je onderrug en het voorkomen van rugklachten
- Het verbeteren van je houding en evenwicht
- Het leveren van kracht bij bewegingen zoals draaien, tillen of opstaan
In de fitnesswereld draait het bij abs ook om uiterlijk: een goed ontwikkelde sixpack wordt vaak geassocieerd met een fit en atletisch lichaam. Toch geldt: zonder een laag vetpercentage blijven je abs onzichtbaar, hoe sterk ze ook zijn.
Hoe train je je abs?
Je traint je abs met gerichte oefeningen zoals crunches, leg raises, planks en twists.
Voor de beste resultaten is variatie belangrijk: combineer statische oefeningen (zoals planken) met dynamische bewegingen (zoals bicycle crunches). Vergeet ook je schuine buikspieren en diepe core-spieren niet mee te nemen.
Daarnaast speelt voeding een cruciale rol. Je kunt nog zoveel trainen, maar zonder gezond eetpatroon blijven je buikspieren verborgen onder een vetlaag.
Veelgestelde vragen
Wat zijn abs bij vrouwen?
Abs bij vrouwen zijn exact dezelfde spieren als bij mannen. Door hormonale verschillen is het vaak moeilijker voor vrouwen om een zichtbare sixpack te krijgen.
Hoeveel keer per week moet ik mijn abs trainen?
Je kunt je abs 2 tot 4 keer per week trainen, afhankelijk van je doel. Ze herstellen sneller dan grotere spiergroepen.
Kun je abs krijgen zonder buikspieroefeningen?
Ja, met een laag vetpercentage worden je buikspieren zichtbaar, zelfs zonder gerichte training. Maar oefeningen zorgen wel voor sterkere en beter gevormde spieren.
Hoe snel kun je een sixpack krijgen?
Dat hangt af van je vetpercentage en trainingsniveau. Gemiddeld duurt het enkele maanden van intensief trainen en gezond eten.
Zijn zichtbare abs gezond?
Zichtbare abs zeggen niets over je algehele gezondheid. Een te laag vetpercentage kan zelfs ongezond zijn, vooral bij vrouwen.