• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Wonen
  • /
  • Wat is biotine? Functie, voordelen en dosering uitgelegd

Wat is biotine? Functie, voordelen en dosering uitgelegd

Laatste Update: juni 2025

Biotine wordt vaak genoemd als hét supplement voor gezond haar en sterke nagels. Maar wat doet het precies in je lichaam? En heb je eigenlijk wel extra biotine nodig?

In dit artikel lees je wat biotine is, hoe het werkt, welke voordelen eraan verbonden zijn, wat een veilige dosering is en of het echt helpt bij haaruitval of een doffe huid. Zo weet je of dit vitamine B-complex iets voor jou is.


Wat is biotine?

Biotine is een in water oplosbare B-vitamine, ook wel bekend als vitamine B8 in Nederland (en B7 internationaal). Het speelt een belangrijke rol in je stofwisseling: het helpt je lichaam bij het omzetten van vetten, eiwitten en koolhydraten in energie.

Daarnaast ondersteunt biotine de gezondheid van je huid, haar en nagels. Omdat het niet door het lichaam zelf wordt aangemaakt, moet je het via voeding of supplementen binnenkrijgen.


Wat doet biotine in je lichaam?

Biotine werkt als co-enzym bij verschillende stofwisselingsprocessen. Het heeft invloed op:

  • Energieproductie: helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding.
  • Haar en nagels: ondersteunt de keratineproductie.
  • Huidgezondheid: draagt bij aan een gezonde huidstructuur.
  • Zenuwstelsel: ondersteunt de normale werking van je zenuwen.

Hoewel biotine onmisbaar is, heb je er maar een kleine hoeveelheid van nodig.


In welke voeding zit biotine?

Biotine komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. De belangrijkste bronnen zijn:

  • Eieren (vooral dooier)
  • Noten (amandelen, walnoten)
  • Volkoren granen
  • Lever en orgaanvlees
  • Zalm en sardines
  • Avocado en bananen

Een gevarieerd voedingspatroon bevat doorgaans genoeg biotine om een tekort te voorkomen.


Wat zijn de voordelen van biotine?

De bekendste voordelen van biotine zijn:

  • Sterkere nagels: vermindert broze of splijtende nagels.
  • Gezonder haar: ondersteunt haargroei en vermindert haarbreuk.
  • Betere huidconditie: draagt bij aan een stralendere huid.
  • Meer energie: via de rol in je stofwisseling.
  • Ondersteuning tijdens zwangerschap: belangrijk voor de ontwikkeling van de baby.

Let op: bij mensen zonder tekort zijn de effecten op huid en haar vaak subtiel.


Hoeveel biotine heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen in Nederland is:

  • 40 microgram (mcg) per dag

Bij supplementen worden vaak doseringen gebruikt tussen 100 en 5000 mcg. Hogere doses zijn meestal veilig, omdat biotine in water oplosbaar is en overtollige hoeveelheden via de urine worden afgevoerd.

Overdosering komt zelden voor, maar overleg bij langdurig gebruik van hoge doseringen altijd met een arts.


Helpt biotine tegen haaruitval?

Biotine kan helpen tegen haaruitval als de oorzaak een tekort is aan biotine. Dit komt voor bij:

  • Veganisten met een eenzijdig dieet
  • Mensen met darmproblemen of medicatie die opname belemmert
  • Na een zwangerschap

Bij gezonde mensen zonder tekort is het effect van biotine op haaruitval beperkt. Het is dus geen wondermiddel, maar wel een nuttig supplement bij specifieke tekorten.


Veelgestelde vragen

Wat gebeurt er bij een tekort aan biotine?

Bij een ernstig tekort kun je last krijgen van haaruitval, huidproblemen (zoals uitslag) en vermoeidheid.

Is biotine veilig tijdens de zwangerschap?

Ja, maar houd je aan de aanbevolen dosering. Hoge doseringen zijn niet automatisch beter.

Kun je te veel biotine binnenkrijgen?

In theorie wel, maar in de praktijk is dat zeldzaam. Hoge doseringen tot 10.000 mcg per dag zijn meestal veilig, maar overleg bij lfect van biotine?

Bij gebruik tegen haaruitval of nagelproblemen duurt het vaak 4 tot 8 weken voor je verschil merkt.

Kun je biotine combineren met andere supplementen?

Ja, het combineert goed met andere B-vitamines, zink, selenium en vitamine D.

juni 17, 2025

juni 4, 2025

mei 30, 2025

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>