Pilates is tegenwoordig niet meer weg te denken uit het aanbod van sportscholen, yogastudio’s en online workouts. Je hoort het vaak in dezelfde adem als yoga, coretraining of fysiotherapie. Toch is het voor veel mensen onduidelijk wat pilates precies is, waar het vandaan komt en voor wie het geschikt is. In dit artikel leggen we uit wat pilates is, welke oefeningen erbij horen, wat het verschil is met yoga, en wat de concrete voordelen zijn voor je lichaam.
Wat is pilates?
Pilates is een trainingsmethode die focust op spierkracht, houding, flexibiliteit en ademhaling, met nadruk op de diepe rompspieren.
De methode werd in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates en is gericht op het versterken van je core: de spieren rondom je buik, onderrug en bekken. Het doel is om je lichaam in balans te brengen en sterker te maken, zonder dat je zware gewichten hoeft te tillen of explosieve bewegingen hoeft te doen.
Een typische pilatesles bestaat uit gecontroleerde bewegingen, vaak op een mat, en draait om precisie, ademhaling en het activeren van je romp. Er zijn ook varianten waarbij apparaten zoals de reformer worden gebruikt, maar de basisoefeningen kunnen gewoon thuis of in groepsverband worden uitgevoerd.
Wat zijn de belangrijkste pilates-oefeningen?
Pilates bestaat uit een vaste reeks oefeningen die zijn ontworpen om je hele lichaam te trainen, met focus op je kern.
Enkele bekende oefeningen zijn:
- The Hundred: Een ademhalingsoefening waarbij je je buikspieren langdurig activeert
- Roll-Up: Een langzame sit-up die de flexibiliteit van je wervelkolom verbetert
- Single Leg Stretch: Een oefening voor balans, controle en buikspieren
- Plank en Side Plank: Voor het versterken van je core en schouders
De meeste oefeningen worden liggend, zittend of staand uitgevoerd, met controle over ademhaling en beweging. Je hoeft geen topconditie te hebben om te beginnen, maar de bewegingen vereisen wel concentratie en techniek.
Wat is het verschil tussen pilates en yoga?
Pilates en yoga lijken op elkaar door het rustige tempo, de mat en het gebruik van lichaam en ademhaling, maar ze verschillen duidelijk in doel en uitvoering.
- Pilates is gericht op spierversterking, vooral de kernspieren, en gebruikt gecontroleerde bewegingen.
- Yoga heeft een bredere focus, inclusief meditatie, ademhalingstechnieken en spirituele elementen.
Daarnaast ligt bij pilates de nadruk meer op anatomie en functionele training, terwijl yoga vaker werkt met houdingen (asana’s) en series die ook mentale ontspanning bevorderen. Pilates is dus minder spiritueel, en meer fysiek georiënteerd.
Voor wie is pilates geschikt?
Pilates is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus die op een veilige manier aan hun houding, kracht en stabiliteit willen werken.
De methode wordt vaak ingezet:
- Bij rug- of bekkenklachten
- Voor het verbeteren van sportprestaties
- Als revalidatie na blessures
- Tijdens of na zwangerschap
Omdat pilates weinig impact heeft op je gewrichten, is het ook populair bij ouderen of mensen met bewegingsbeperkingen. Wel is het belangrijk om in het begin les te volgen van een gekwalificeerde instructeur, zodat je de juiste techniek aanleert.
Wat zijn de voordelen van pilates?
Pilates heeft een breed scala aan fysieke voordelen, mits je het regelmatig beoefent.
De belangrijkste effecten zijn:
- Sterkere romp: Betere stabiliteit, minder rugklachten en meer balans
- Verbeterde houding: Je leert bewuster bewegen en rechtop staan
- Meer flexibiliteit: Door gecontroleerde stretching en beweging
- Betere ademhaling: Pilates leert je bewust en diep ademhalen, wat ontspannend werkt
- Lichaamsbewustzijn: Je voelt sneller wanneer je verkeerd beweegt of compenseert
Deze voordelen bouwen zich op over tijd. Bij 2 tot 3 sessies per week merk je vaak binnen enkele weken verschil in houding, kracht en controle.
Veelgestelde vragen
Is pilates goed voor je rug?
Ja, pilates is juist ontwikkeld om de diepe rug- en buikspieren te versterken. Het helpt rugklachten voorkomen en verminderen.
Kun je afvallen met pilates?
Pilates is geen cardio, maar je verbrandt wél calorieën en bouwt spiermassa op. Het kan bijdragen aan vetverlies in combinatie met gezonde voeding.
Heb je apparatuur nodig voor pilates?
Nee, je kunt alle basisoefeningen gewoon op een mat doen. Apparaten zoals de reformer zijn optioneel en worden vooral in studio’s gebruikt.
Hoe vaak moet je pilates doen om resultaat te zien?
Met 2 tot 3 keer per week zie je meestal binnen 4 tot 6 weken verschil in kracht, houding en flexibiliteit.
Kan pilates ook tijdens de zwangerschap?
Ja, veel oefeningen zijn geschikt tijdens de zwangerschap, mits aangepast. Het is belangrijk om begeleiding te hebben van een gespecialiseerde instructeur.
